Cara Jogging Yang Baik Dan Benar

9+ Cara Jogging Yang Baik Dan Benar [LENGKAP] Beserta Manfaatnya

Cara Jogging yang Benar – Jogging merupakan aktivitas lari kecil yang pada umumnya memiliki tujuan untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Jogging atau yang disebut dengan lari-lari kecil adalah salah satu olahraga kardio yang mempunyai manfaat yang tidak bdapat diremehkan oleh tubuh dan otak kita.

Dosen Fakultas Kedoketan Universitas Indonesia, Rachmad Wishnu Hidayat, mengakatan bahwa jogging adalah sebuah lari santai yang sangat bagus untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Disamping itu, dari aktivitas jogging itu sendiri dapat menaikkan kadar kolesterol baik HDL dan juga dapat menurunkan tingkat kolesterol jahat LDL.

Sedangkan menurut Dr. George Sheehan pakar di bidang jogging, mendefinisikan bahwa jogging adalah sebuah aktivitas berlari dengan kecepatan 9,7 km/jam. Di luar kecepatan teesebut dapat dikatakan lari. Nah, untuk selengkapnya kita akan mengulas dengan seksama mengenai cara melakukan gerak jogging yang benar, waktu jogging yang baik, dan pemanasan sebelum jogging yang benar.

Manfaat Cara Jogging yang Benar Bagi Kesehatan Tubuh

Sebelum kita beraksi, alangkah baiknya jika kita mengerti manfaatnya terlebih dahulu. Agar motivasi semangat kita semakin meningkat. Inilah beberapa manfaat dari jogging.

1. Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan
doktersehat.com

Joging membantu membakar kalori ekstra, jika dilakukan bersamaan dengan diet yang tepat akan membantu menurunkan berat badan lebih cepat. Ini adalah latihan aerobik yang membantu dalam meningkatkan metabolisme tubuh dengan membuatnya lebih cepat dan mudah membakar lemak.

2. Untuk Kesehatan Jantung

Untuk Kesehatan Jantung
liputan6.com

Hasil studi menemukan bahwa jika kita berlari setidaknya 16 km dalam seminggu, akan mengurangi resiko gangguan tekanan darah. Selain itu membuat kolesterol tidak terendap terlalu lama dalam pembuluh darah. Hal tersebut baik untuk kebugaran jantung kita.

3. Membakar Kalori Dalam Tubuh

Membakar Kalori dalam Tubuh
tribunews.com

Sebuah aktivitasa jogging yang mampu membakar kalori dalam tubuh. Dengan jogging maka dengan otomatis berat badan kita akan dapat menurun, oleh sebab itulah ketika kita melakukan jogging, maka kalori yang ada pada dalam tubuh akan dapat di bakar hingga dua kali lipat di bandingkan berjalan kaki.

4. Memperkuat Tulang Kaki

Memperkuat Tulang Kaki
hellosehat.com

Aktivitas jogging mampu membakar lemak dan mampu meningkatkan metabolisme pada sel-sel otot. Gerakan yang aktif pada kaki maka akan mampu membuat sel-sel tulang lebih cepat. Hal itu baik untuk mengganti sel-sel tulang yang rusak dan menggantinya dengan sel-sel baru.

Sehingga tulang kita lebih padat dan kuat. Untuk kita yang mempunyai mobilitas yang tinggi ketika sedang bekerja pastinya akan membutuhkan kaki yang extra kuat. Untuk oleh sebab itu sebaiknya, kita alangkah baiknya menyiapkan rutinitas jogging dalam kegiatan sehari-hari.

5. Mengatasi Sesak Nafas

Mengatasi Sesak Nafas
penanegeri.com

Joging diketahui dapat membuat sistem pernapasan menjadi lebih efisien. Dalam meningkatkan kapasitas pada paru-paru guna untuk menyerap lebih banyak oksigen serta membantu meningkatkan kapasitas daya tahan otot-otot pernapasan.

Apabila kita menderita masalah dengan pernafasan, joging adalah solusi pilihan yang tepat.

6. Meningkatkan Nafsu Makan

Meningkatkan Nafsu Makan
nakita.id

Bagi kita yang memiliki kesulitan dalam nafsu makan, mungkin bisa menjadikan olahraga jogging sebagai salah satu solusinya. Karena dalam metabolisme tubuh akan dapat semakin meningkat ketika kita sedang melakukan aktivitas jogging. Hal itu akan membantu kita untuk mudah lapar, perlahan tapi pasti nafsu makan kita juga turut meningkat.

7. Meningkatkan Konsentrasi

Meningkatkan Konsentrasi
pintaria.com

Sama halnya dengan meditasi, dari aktivitas jogging itu sendiri mampu meningkatkan kemampuan pada otak, sehingga membuat pikiran kita menjadi lebih mudah dalam berkonsentrasi.

Nah, untuk kita yang mungkin mengalami kesulitan dalam berkonsentrasi, coba lakukanlah jogging ke dalam kehidupan keseharianmu.

8. Melancarkan Siklus Menstruasi

Melancarkan Siklus Menstruasi
dream.com

Khusus untuk wanita, mungkin kita pernah mengalami masalah siklus menstruasi yang tidak tetap. Hal tersebut cukup mengganggu jika datang bulan datang tiba-tiba tanpa memiliki pola yang jelas. Dengan adanya jogging yang rutin, maka dengan demikian akan mampu membuat siklus menstruasi kita jadi lebih baik. Jadi mulailah membiasakan berlari santai di pagi hari untuk mengatasi masalah menstruasi.

9. Menguatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Menguatkan Sistem Kekebalan Tubuh
seruni.id

Jika sistem kekebalan tubuh Kita kuat, tubuh Kita akan memiliki kekuatan untuk melawan segala jenis infeksi. Joging meningkatkan kekuatan fisik yang meningkat, meningkatkan produksi sel darah putih serta menurunkan tingkat stres, depresi dan kelelahan.

10 Antipenuaan

Antipenuaan
liputan6.com

Joging akan membiarkan kita berada dalam keadaan yang lebih baik, secara mental maupun fisik. Tingkat energi positif yang tinggi akan mampu membantu kita dalam penghambatan usia penuaan atau menjadikan awet muda. Apalagi, joging akan meningkatkan kadar darah dan oksigen ke pembuluh darah kulit, membuat Kita terlihat segar dan bercahaya.

Manfaat Cara Jogging Bagi Kesimbangan Mental

Bersemangat Sepanjang Hari
tribunews.com

Di dalam tubuh yang sehat pastinya terdapat jiwa yang sangat kuat. Selain dari beberapa manfaat fisik yang kita dapatkan, jogging sendiri memiliki manfaat bagi keseimbangan mental. Berikut adalah beberapa manfaat lain dari jogging :

1. Bersemangat Sepanjang Hari

Dengan rutin melakukan aktivitas jogging, maka akan membuat kita sering bernafas, dan oksigen yang masuk ke dalam tubuh menjadi lebih banyak. Udara yang segar saat bernafas baik untuk kesehatan sel-sel tubuh.

Dengan demikian hal tersebut akan meningkatkan ketenangan pikiran serta mental kita. Rasa mood kita juga akan menjadi lebih baik, sehingga akan dapat membuat kita menjadi lebih bersemangat lagi. Jadi, nggak ada lagi ketika bangun tidur badan kita terasa lemas dan lesu. Apalagi kalau aktivitas nanti lagi padat-padatnya. Malas banget kan?

2. Umur Tambah Lebih Panjang

Dari hasil penelitian hingga dilakukan sebanyak 22 kali menemukan berlari 2,5 jam seminggu bisa mengurangi resiko meninggal dunia di usia muda.

Penelitian lain juga menyebutkan, bahwa resiko meninggal dunia di usia muda dapat terkurangi hingga 50%. Meskipun masalah umur dan lainya sudah menjadi rahasia tuhan, namun usaha juga dapat mempengaruhi nasib kita.

3. Terhindar dari Stres

Jogging bisa memberikan rasa nyaman dan tenang dalam pikiran kita, apalagi kalau dilakukan secara bersama-sama, sehingga kita bisa bersenda gurau bersama partner kita. Hal yang baik tentu akan dapat membantu kita terhindar dari stres.

Pemanasan Sebelum Jogging Yang Benar

Berumur Lebih Panjang
kompas.com

Jogging yang benar tentunya membutuhkan beberapa peralatan yang perlu untuk disiapkan. Persiapan itu memang sangat penting, demi sebuah kelancaran atau aktivitas jogging itu sendiri. Agar ketika melakukannya kita mendapatkan manfaat dengan maksimal.

1. Pilihlah Sepatu Lari yang Tepat

Sepatu lari yang cocok serta nyaman perlu kita perhatikan. Gunakan sepatu yang mempunyai sol empuk dan lentur, terutama pada sepertiga bagian depan. Leher sepatu tidak menutupi mata kaki seperti sepatu basket.

2. Pilihlah Pakaian yang Nyaman

Pilihlah pakaian atau kaos yang longgar dan fleksibel sehingga dapat memberikan gerakan yang nyaman. Pilih juga bentuk dan bahan yang mudah menyerap keringat sekaligus mudah mengering dengan baik, seperti spandex atau poliester. Agar tidak menimbulkan bintik merah atau masalah yang terjadi pada kulit.

3. Tentukan Jalur Jogging

Perhatikan keselamatan kita. Berhati-hati ketika hendak jogging. Pilihlah lokasi yang aman dengan banyak orang di sekitar dan sedikit kendaraan di jalanan. Di sekitar gedung olahraga atau taman umum juga merupakan pilihan yang baik.

Cara Jogging yang Benar

Cara Jogging yang Benar
hellosehat.com

Setelah semua persiapan sudah siap. Cara jogging yang benar sangat dianjurkan agar kita terhindar dari cidera. Inilah beberapa tips mengenai cara jogging yang benar.

Pemanasan Sebelum Jogging Yang Benar

Pemanasan Sebelum Jogging Yang Benar
youtube.com

Pemanasan secara perlahan-lahan dapat meningkatkan denyut jantung kita. Itu merupakan sinyal baik bahwa tubuh kita sudah bisa diajak bekerja. Pemanasan juga mengurangi stress di jantung ketika kita hendak berolahraga. Sebelum mulai berlari, kita bisa mencoba dengan jalan cepat beberapa menit.

Postur Tubuh Ketika Jogging

Postur Tubuh ketika Jogging
aawijzing.com

1. Posisi kepala

Posisi kepala harus selalu ditegakkan sewaktu berlari. Tidak menunduk dan tidak mendongak. Posisi kepala yang terlalu menunduk akan menghambat masuknya udara melalui saluran pernafasan sehingga menyebabkan cepat lelah.

2. Posisi lengan

Posisi lengan yang benar adalah siku ditekuk 90 derajat dan diayunkan ke depan dan ke belakang mengikuti irama kaki dan ayunan sejajar dengan pinggang. Gerakan pada lengan berfungsi untuk menyeimbangkan tubuh agar tidak terjatuh.

3. Posisi tangan

Posisi tangan menggenggam santai, ditekuk dan tidak dilepas. Mengepalkan telapak tangan terlalu kencang akan membuat otot-otot lengan kita terasa tegang, sehingga mengganggu kenyamanan kita saat jogging.

4. Posisi perut

Posisi perut yang benar adalah apabila kita menarik otot perut kita ke dalam, tahan posisi tersebut selama berlari. Dengan begitu perut kita yang kelihatan membuncit perlahan-lahan akan mulai menjadi ramping.

5. Posisi kaki

Saat kaki menapak tanah, usahakan bagian depan kaki yang mendarat ke tanah terlebih dahulu, bukan di tegah kaki maupun tumit. Karena posisi kaki yang menyentuh tanah sangat mempengaruhi kinerja dan efisiensi, agar kita tidak cepat lelah saat jogging.

Jangan Khawatir Dengan Kecepatan

Jangan Khawatir dengan Kecepatan
hellosehat.com

Jangan paksa diri kita berlari terlalu kencang. Salah satu yang penting dalam olahraga ini adalah pernapasan. Apabila napas mulai terasa berat, kurangi kecepatan lari. Dua langkah tarik napas lewat hidung, dan dua langkah buang napas melalui mulut. Pengaturan pernapasan ini penting untuk mencegah terjadinya nyeri pada bagian perut.

Dengan begitu, pernapasan dan kinerja jantung kita akan meningkat seiring dengan rutinnya kita melakukan jogging.

Pengertian Dan Manfaat Lari Jarak Pendek

Jogging Dengan Berjalan-berjalan

Jogging Dengan Berjalan-berjalan
doktersehat.com

Mungkin berlari terus akan terasa berat bagi kita. Oleh karena itu, kita dapat mengistirahatkan sejenak tubuh dan pernapasan dengan berjalan, sehingga kita bisa mengumpulkan tenaga yang cukup untuk melanjutkan jogging lagi.

Hal ini dimaksudkan karena pada dasarnya cara jogging yang benar adalah kegiatan untuk membuat tubuh kita lebih sehat dan bugar.

1. Mulailah Secara Perlahan

Jangan forsir tubuh kita dengan jarak tempuh yang jauh sekaligus. Cobalah dengan jarak pendek terlebih dahulu. Setelah itu, kita bisa menambah jarak tempuh seiring dengan bertambah kuatnya stamina dan pernapasan.

2. Jangan Lupa Bawa Air

Melakukan jogging tentu akan mengeluarkan banyak keringat, oleh karena itu kita perlu memperhatikan kecukupan cairan. Bawalah air minum secukupnya suapaya kita terhindar dari dehidrasi.

3. Lakukan Secara Teratur

Dengan melakukan cara jogging yang benar secara teratur, kita bisa merasakan manfaatnya secara optimal. Lakukan jogging setidaknya 150 menit per minggu. Jogging 1,6 km setiap hari jauh lebih baik untuk kesehatan kita disbanding berlari 5 km setiap 2 hari.


Dengan memiliki tubuh yang sehat dan bugar beserta kesimbangan mental yang baik, diharapkan akan meningkatkan kebahagiaan dan produktivitas  kegiatan kita sehari-hari.


Manfaat Jogging Pagi Siang dan Sore

Manfaat Jogging Pagi Siang dan Sore
jalantau.com

Jika ingin menurunkan berat badan, pilihlah olahraga lari pada siang hari lantaran cuaca yang panas dan lembab justru sangat menentukan keberhasilan untuk program penurunanan berat badan secara cepat.


Di sisi lain, joging siang hari juga memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh. Sama halnya seperti lari pada pagi maupun sore hari, manfaat joging pada siang hari juga dapat menstabilkan peredaran darah, menguatkan jantung, mempertahankan keseimbangan metabolisme tubuh agar tetap prima, serta mampu mempertahankan kekuatan otot.

Banyak yang menganggap olahraga siang cepat membuat tubuh lelah, berkeringat dan memacu jantung lebih cepat. Namun, efek tersebut sebenarnya sangat baik untuk pencegahan pergerakaan sel kanker, terutama bagi seseorang yang memiliki riwayat kanker pribadi maupun turunan.

Pada dasarnya, sel kanker tidak mampu berkembang pada tubuh yang memiliki sistem metabolisme yang selalu sehat dan daya taahaan tubuh yaang stabil.

Metabolisme tubuh dan daya tahan tubuh yang stabil hanya bisa diwujudkan dengan berolahraga dan mengonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna. Kita disarankan untuk menjauhi segala bentuk radikal bebas misalnya dari makanan yang mengandung lemak jenuh, makanan olahan, polusi udara dan lain sebagainya.

Cara Melakukan Gerak Jogging Yang Baik Dan Benar

Cara Melakukan Gerak Jogging Yang Baik Dan Benar
jasindo.com

Jogging dilakukan lebih nyaman dengan mendengarkan musik, pilih waktu yang tepat, lakukan pemanasan sebelumnya.

Jogging diawali dengan gerakan berlari yang dilakukan secara santai dan tidak terburu-buru sehingga pelari tidak merasa kelelahan di awal lari.

Berapa Lama Waktu Jogging Yang Baik ?

Berapa Lama Waktu Jogging Yang Baik
indravedia.com

Setiap orang sangat disarankan untuk melakukan olahraga setiap hari. Tidak perlu dengan yang berat dan yang susah, olahraga dapat kita lakukan dengan berjalan, senam, jogging, bersepeda, atau bermain sepak bola, dan lain sebagainya.

Di Indonesia, kita direkomendasikan untuk melakukan olahraga selama waktu kurang lebih 150 menit dalam seminggu atau 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggunya.

Demikianlah pembasan kita kali ini mengenai olahraga jogging yang benar, waktu jogging yang baik, waktu jogging yang baik, pemanasan sebelum jogging yang benar beserta manfaat jogging. Semoga bermanfaat dan Terima Kasih.

Tinggalkan Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *